Блог

Jul 09, 2023

Попробуй это

Всего одно движение, чтобы укрепить свои руки, и все, что вам нужно сделать, это выбрать; гантели или кабельный тренажер? Когда Дуэйну «Скале» Джонсону нужно построить телосложение, достойное киноэкрана, он поворачивается

Всего одно движение, чтобы укрепить свои руки, и все, что вам нужно сделать, это выбрать; гантели или кабельный тренажер?

Когда Дуэйну «Скале» Джонсону нужно построить телосложение, достойное киноэкрана, он обращается к профессиональному бодибилдеру Дэйву Риенци — и теперь вы тоже можете это сделать.

Риенци, известный тем, что привел в форму звезд Голливуда, в том числе Джонсона из «Черного Адама» и Генри Кавилла из «Супермена», недавно поделился этой тренировкой на трицепс в Instagram.

Удивительно, но программа Риенци включает в себя только одно движение — отдачу трицепса — повторяемое 64 раза, чтобы пробудить более крупные мышцы рук. Вы можете использовать гантель, если хотите попробовать это дома, но Риенци предпочитает использовать кабельный тренажер.

Выполните восемь повторений с трехсекундной эксцентрической фазой или фазой опускания для каждого (пример темповой тренировки), чтобы увеличить время работы трицепсов под напряжением. После завершения поменяйте руки и повторите упражнение без отдыха. Продолжайте чередовать, пока не выполните четыре подхода на каждую руку, всего 64 повторения.

Сообщение опубликовано Дэйвом Риенци (@daverienzi)

Фотография опубликована на

Если у вас мало времени, вы можете использовать эту быструю последовательность в качестве самостоятельного занятия, хотя Риенци рекомендует «добавить ее к следующей тренировке трицепсов». Кроме того, он также будет работать как эффектный финишер после тяжелого дня, если вы примете участие в плане тренировок «тяни-толкай».

Первое преимущество этой тренировки очевидно: эстетика. Вы накопите сброшенную нагрузку в объеме и времени под напряжением за короткий промежуток времени, обеспечивая тренировочную гипертрофию, необходимую вашим мышцам для роста (при условии, что вы подпитываете себя правильными питательными веществами и, конечно же, большим количеством белка). .

Тем не менее, увеличенный диаметр руки – не единственная причина уделять внимание трицепсам. Укрепление этих мышц также будет иметь большое значение для других комплексных упражнений, ориентированных на толчки, таких как жим лежа, жим над головой и даже олимпийская тяжелая атлетика.

Короче говоря, мы считаем, что эту быструю тренировку на трицепс стоит добавить в свой репертуар для тренировок рук. Давай, тебя ждут большие руки и скамейка PB. Просто убедитесь, что вы поддерживаете восстановление своего организма с помощью лучших протеиновых порошков.

Вы можете получить весь необходимый вам белок из своего рациона, но если вам нужно его пополнить, эти порошки содержат все питательные вещества, необходимые для облегчения боли в мышцах с отсроченным началом (DOMS), которую вы обязательно почувствуете после эта интенсивная одноходовая тренировка.

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего оборудования и многое другое.

Гарри освещает новости, обзоры и статьи Coach, Fit&Well и Live Science. Имея более чем десятилетний опыт тренировок, он перепробовал все: от пауэрлифтинга до гимнастики, от кардиотренировок до кроссфита, и все это в попытке найти интересные способы построения здорового и функционального тела.

Вам нужны всего две гантели и шесть упражнений, чтобы начать строить более сильные руки

Самая тяжелая тренировка трицепса с гантелями

Обзор умных весов Withings Body Smart

Элис Портер, 13 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 10 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 9 августа 2023 г.

Элис Портер, 8 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 7 августа 2023 г.

Элис Портер, 5 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 3 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 1 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 28 июля 2023 г.

Гарри Буллмор, 26 июля 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 21 июля 2023 г.