Блог

Jul 17, 2023

Основная тренировка №1 для накачки пресса «11 линий»

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые помогут вам безопасно и успешно.

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Пресс «11 линий» — это вершина стройного, сильного и подтянутого тела. Это относится к тем головокружительным вертикальным линиям, которые проходят по вашей средней части тела, когда у вас есть серьезное определение корпуса, что создает иллюзию числа «11». (Отсюда и название.) Но как лучше всего придать туловищу такой вид? Мы здесь, чтобы помочь вам с идеальной тренировкой корпуса для 11 линий пресса.

Прежде всего, вам нужно убрать достаточно жира, чтобы обнажить мышцы пресса под ним — это не подлежит обсуждению. Но даже если вы станете «достаточно худыми», вам все равно потребуется специальная подготовка, чтобы достичь «11». Это потому, что вертикальные линии на самом деле представляют собой промежуток между прямыми мышцами живота (шести кубиками мышц) и внутренними и внешними косыми мышцами (мышцами, расположенными по бокам туловища).

К сожалению, большинство людей нагружают свои мышцы, состоящие из шести кубиков, сотнями скручиваний и пренебрегают другими мышцами. Вместо этого вам нужно нацеливаться на ядро ​​со всех сторон, чтобы получить целостный вид.

Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших тренировках для мышц пресса 11 линий. Мы рекомендуем делать это в конце вашей обычной силовой тренировки два раза в неделю для достижения наилучших результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а когда закончите, не пропустите 6 лучших ежедневных упражнений для женщин старше 50 лет, которые помогут сформировать стройную талию.

Мертвые ошибки — это простой и эффективный способ уничтожить все ваше ядро. Затем, когда вы выпрямляете руку и ногу, выдохните как можно сильнее и задержитесь в этом положении на секунду или две, прежде чем вдохнуть. (Наклонные мышцы помогают при выдохе, поэтому вы получаете дополнительную нагрузку.)

Лягте на спину, руки и колени подняты вверх (как дохлый жук), прижмите поясницу к земле и поднимите ягодицы. Вытяните правую и левую ногу одновременно, удерживая поясницу на земле, не отрывая бедра от земли и выдыхая весь воздух. Поменяйте стороны и повторите.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 лучших силовых упражнений для мужчин, которые помогут растопить жир на животе «среднего возраста»

Несколько основных упражнений тренируют ваш живот со всех сторон, как ореол. Это потому, что вы тренируете свою устойчивость, перемещая вес в разных положениях, а не повторяя движения, такие как приседания.

Встаньте на оба колена и возьмите одну ручку гири обеими руками так, чтобы большая часть находилась над руками. Держите поясницу в нейтральном положении и делайте большие круги с гирей вокруг головы. Выполните все повторения в одну сторону, а затем поменяйте направление.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 вольных упражнений, которые помогут уменьшить толстую талию менее чем за 30 дней

Прощайте, доски – здравствуйте, выкатывание колесиков для пресса! Это потрясающе, потому что, опускаясь, вы меняете угол рычага, резко увеличивая нагрузку на корпус. Это упражнение также научит вас удерживать нижнюю часть спины в правильном, нейтральном положении. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=7bd27228-9ba0-4ab1-b6c6-b2608251320f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8027576170568372173'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Стоя на обоих коленях, возьмите колесо для пресса и толкните вперед. Опуститесь как можно ниже, затем поднимитесь обратно. Следите за тем, чтобы руки все время были прямыми, а бедра вытянутыми. Если колесо для пресса слишком сложное, возьмитесь за небольшой мяч и используйте его.